ZensitivYogaTerapi-Logo

(siden er under opbygning)

8 fordele ved at svede “det ud” gennem Hot Yoga. 

Hot yoga er blevet særdeles populær de senere år.Det tilbyder mange af de samme fordele som den traditionelle yoga såsom stress reduction, større styrke og fleksibilitet.

Men, når vi skruer varmen op har Hot yoga ligeså den færdighed at give hjerte, lunger og muskler en endnu dybere workout for krop og sind.

ER du interesseret i at lærer mere og vide mere om fordele ved Hot yoga? Nedenfor på denne side kan du læse mere om denne sveddryppende helheds workout, og hvad den giver dig! 

* Hvad er hot yoga?
Du har måske hørt benævnelser som “hot yoga” og “Bikram yoga”brugt i flæng – men de er ikke det samme!

Bikram yoga er udviklet af en yogi ved navnet Bikram Choudhury – denne form bliver praktiseret ved 41 gr. varme ved høj luft fugtighed. Den indeholder 26 stillinger og 2 åndedrætøvelser som følger en fast struktur på hver klasse.

Hot yoga, betyder at rummet er varmet op til højere end normal stue temperatur. Varmen kan sættes til hvad klassen skal kunne tilbyde og hvad instruktøren mener er bedst. Varme kan varierer fra 27 gr.-37.gr. infrarød varme.

Hot yoga klasser kan inkludere forskellige variationer af yoga stillinger, og disse kan varierer fra klasse til klasse alt afhænig af yoga studie og instruktør. På en Hot yoga klasse er der mere interageren mellem deltager og underviser end på Birkam klasser. Hot yoga kan ligeså være med blid musik, dufte og yoga blokke.

* Hvad er fordelene ved hot yoga?
Afhænigt af rummets temperatur sigter hot yoga efter afslapning af sindet og forbedret fysisk.

Et opvarmet rum kan gøre yoga praksisen mere udfordrende, men A heated environment can make the practice of yoga more challenging, but some of the benefits may be worth it, especially if you’re looking to make progress in one of the areas outlined below.

If done correctly and safely, hot yoga can provide the following benefits:

 
1. Improves flexibility

You may already know that stretching after you warm up your muscles is safer than stretching cold muscles.

So, it follows that an environment like a hot yoga studio can make yoga poses easier and more effective. The heat allows you to stretch a little further and achieve a greater range of motion.

2013 studyTrusted Source of Bikram yoga found that after 8 weeks, yoga participants had greater flexibility in their low back, shoulders, and hamstrings than the control group.

 
2. Burns more calories

A 160-pound person can burn around 183 calories an hour with traditional yoga. Turning up the heat can help you burn even more calories.

According to researchers at Colorado State University, the calorie burn can be as high as 460 for men and 330 for women during a 90-minute Bikram yoga session.

Hot yoga, even if it’s not quite as intense as a Bikram session, will burn more calories than a traditional yoga workout.

3. Builds bone density

Supporting your weight during a yoga pose can help build bone density. This is especially important for older adults and premenopausal women, as bone density declines as you age.

2014 study of women who participated in Bikram yoga over a 5-year period found that premenopausal women had increased bone density in their neck, hips, and lower back.

This lead the authors of the study to believe that Bikram yoga may be an effective option for reducing the risk of osteoporosis in women.

 
 
 

Based on this experience, how likely are you to recommend Healthline to a friend or family member?

Not at all likely
Extremely likely
4. Reduces stress

Many people turn to yoga as a natural way to deal with stress.

2018 studyTrusted Source of stressed, physically inactive adults found that a 16-week program of hot yoga significantly reduced the participants’ stress levels.

At the same time, it improved their health-related quality of life, as well as their self-efficacy — the belief that you have control over your behavior and social environment.

5. Eases depression

Yoga is well known as a technique to help you relax and improve your mood. According to the American Psychology Association, it may also be a helpful therapy for reducing the symptoms of depression.

Additionally, a 2017 reviewTrusted Source of 23 different studies that focused on yoga as a treatment for depression concluded that yoga is an effective way to reduce depressive symptoms.

 
6. Provides a cardiovascular boost

Striking different yoga poses in high heat can give your heart, lungs, and muscles a more challenging workout than doing the same poses in a lower temperature.

According to a 2014 study, just one session of hot yoga is enough to get your heart pumping at the same rate as a brisk walk (3.5 miles per hour).

Hot yoga also revs up your respiration and metabolism.

7. Reduces blood glucose levels

While any type of exercise can help burn energy and reduce circulating levels of glucose (sugar) in your bloodstream, hot yoga may be an especially helpful tool for people at higher risk for type 2 diabetes.

2013 studyTrusted Source found that a short-term Bikram yoga program improved glucose tolerance in older adults with obesity, but it had less of an effect on young, lean adults.

 
8. Nourishes the skin

Sweating, and a lot of if, is one of the main objectives of hot yoga.

One of the benefits of sweating in a warm environment is that it can improve circulation, bringing oxygen- and nutrient-rich blood to skin cells. This, in turn, may help to nourish your skin from the inside.

Safety tips

If you’re in good health, hot yoga is generally safe. But, as with most types of exercise, there are some safety precautions to keep in mind.

  • Dehydration is a major concern with hot yoga. Drinking water before, during, and after a hot yoga class is essential. A low-calorie sports drink may also help restore electrolytes lost during your hot yoga workout.
  • Some pre-existing health conditions may make you more prone to passing out in a hot room. This includes heart disease, diabetes, arterial abnormalitiesanorexia nervosa, and a history of fainting.
  • If you have low blood pressure or low blood sugar, you may be prone to dizziness or lightheadedness with hot yoga. Check with your doctor to make sure hot yoga is safe for you.
  • Pregnant women should consult their doctor before trying hot yoga.
  • If you’ve had heat intolerance problems in the past, you may want to stick with yoga that’s done at a normal temperature.
  • Stop right away if you feel dizzy, lightheaded, or nauseous. Leave the room and rest in a cooler environment.
How to get started

If you haven’t done yoga before, you may want to try a regular yoga class first to see if the instructor and studio are a comfortable fit for you. While there, ask about hot yoga classes and if there are classes that cater to beginners.

You may also want to try out a few different yoga studios before you commit to one. Ask if the yoga studio offers free or discounted trial classes so you can see if it’s the right fit for you.

If you’re ready to give hot yoga a try, consider these tips to get started:

  • Wear lightweight, breathable fabrics that can wick away your sweat.
  • Bring a towel to place over your yoga mat, which may get a little slippery once you start sweating. You can also bring an extra towel for your face and hands.
  • Consider special gloves and socks that can provide a better grip in a hot yoga studio.
  • Bring a large, insulated water bottle filled with cold water that you can sip throughout your hot yoga session.
The bottom line

Hot yoga may not be for everyone. But if you enjoy regular yoga, and want to step it up a notch, it may be just what you’re looking for.

Hot yoga offers a wide variety of benefits for both your mind and body. It can help you burn calories, build bone density, boost your cardiovascular fitness, and improve your flexibility. It may also help ease depression and reduce stress.

If you have any health conditions, including heart or artery issues, diabetes, anorexia nervosa, a history of fainting, or heat intolerance, consult your doctor first before doing a hot yoga session.

 

Last medically reviewed on September 11, 2019

 
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
 
 
 
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Written by James Roland on September 11, 2019
 
 
 
 
 
 
 
 

Was this article helpful?

Denne klasse er baseret på evidens baseret viden fra Traume Sensitiv Yoga.

Dette yoga forløber er for dig der har behov for en pause, at slippe stress, forebygge stress eller bare har brug for ro.

I det varme rum sænker du tempoet og trækker vejret dybere og slipper dagens travlhed. Du bliver guidet gennem gennem en yoga praksis hvor du kan være med dit tempo – og med dit udtryk i hver enkelt yoga stilling, således det bliver DIN yoga praksis.

På dette forløb indrages forskellige temas for at konkretisere dit forløb.

Du vil arbejde med dine sansninger i kroppen og derfra blive mere bevidst om dit kropssprog og korps bevidsthed.

Denne praksis arbejde med åndedrættet, sindet og kroppen så din praksis oplevelsesnært for dig!

Du vil gå fra denne klasse med større indsigt og visdom om hvem DU er og hvordan du kan tage din yoga praksis med ud i livet.

Alle kan deltage

Opstart: Onsdag d.25. August

Afslut: Onsdag d.20. Oktober 

Tidspunkt: 9.00 – 10.20

KØB HER:

https://www.zensitivyoga.dk/tidsbestilling/

 
1. November åbner Zensitiv hot yoga for hot yoga i nye omgivelser i Helhedssalen.
Den samme inspirerende, styrkende og balancerende hot yoga som vi er kendte for.
Holdplanen, introduktion af temaet samt booking og betalingssystem er lige på trapperne.
Følg med HER!
 
Yin somatic & Restorativ somatic yoga
 

Denne klasse i det varme rum og med dette yogaforløb giver du din krops, sind og åndedræt mulighed for genopbygning dybt ned på celle plan.
Det kan være du har været gennem en operation, ulykke, sygdomsforløb, traumer eller andre symptomer du går med i din krop som du kan give din fulde opmærksomhed i 80 min. og begynde at heale din krop.
Du invitere din krops og dit nervesystem til at genopbygge sig i dit tempo. Du vil opleve stor velvære og dyb kontakt med dig selv efter hver undervisningsgang. 

Alle kan deltage på denne luksus udgave af en yoga praksis.

Du vil gå fra denne klasse med større indsigt og visdom om hvem DU er og hvordan du kan tage din yoga praksis med ud i livet.

  • Opstart tirsdag d.24 august kl.17.00 – 18.20
  • Afslutter d. 19. Oktober.

KØB HER:

https://www.zensitivyoga.dk/tidsbestilling/

Yin somatic & Restorativ somatic yoga

 
 

Denne klasse i det varme rum og med dette yogaforløb giver du din krops, sind og åndedræt mulighed for genopbygning dybt ned på celle plan.
Det kan være du har været gennem en operation, ulykke, sygdomsforløb, traumer eller andre symptomer du går med i din krop som du kan give din fulde opmærksomhed i 80 min. og begynde at heale din krop.
Du invitere din krops og dit nervesystem til at genopbygge sig i dit tempo. Du vil opleve stor velvære og dyb kontakt med dig selv efter hver undervisningsgang. 

Alle kan deltage på denne luksus udgave af en yoga praksis.

Du vil gå fra denne klasse med større indsigt og visdom om hvem DU er og hvordan du kan tage din yoga praksis med ud i livet.

  • Opstart torsdag d.26. August august kl.17.00 – 18.20
  • Afslutter d. 21. Oktober.
KØB HER:
 
 

Praktisk for DIT yoga forløb:

Velkommen til dit nærende rum – for at du kan føle dig allermest velkommen deler jeg her nogle praktiske oplysninger.

Det nye i dette efterår og vinter 2021 er muligheden for at DELTAGE ONLINE  ELLER KOMME PÅ ET AF DE ANDRE HOLD  SAMME UGE SÅFREMT DU ER FORHINDRET i at deltage på dit yoga forløb den faste dag.

Alle klasser er i 28. gr. infrarødvarme.

  • Dit køb af  hold vil være dit primærer hold gennem sæsonen.
  • Er du forhindret i at komme og gerne vil deltage på et andet hold eller online sender du besked på tif: 26 11 24 46.
  • Du kan komme ind 20 min. før hold start!
  • Ved endt forløb skal du købe nyt forløb.
  • Kom så omklædt som muligt
  • Du deltager på et eget ansvar – det kan være en fordel at konsultere egen læge om tilladelse til yoga i infrarød varme.
  • Er du gravid kan det ligeså være en fordel at konsultere din egen læge.
  • Sluk din telefon og synk ind.

OBS: Alle køb er bindende – du kan vælge at sælge dit køb.

Er du på overførselsindkomst er, du velkommen til at sende mig en personlig mail.

 
 
 

Jeg afholder uddannelser,
kurser, individuelle sessioner
samt gruppe forløb